dobry trening na biceps i triceps

[...] + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz przedtreningowy + dobry spalacz + BCAA. Będzie ok? Dietę też ewidentnie muszę zmienić. 2500 będzie ok? Wymiary w pierwszym poście macie jak coś. I wracając do diety. Czy przy diecie IF i dwóch [...]

[...] nowych) wczoraj mi sfd ni kciał wchodzić Liam nie musisz dawać takich zdjęc z hip hopem niektórzy tego nie słuchają nie wiem co wy mówicie 5 dniowy program na mase jest dobry (przynajmniej dla mnie)masa mi idzie dobrzea mam 2xklate,triceps,biceps,grzbiet,brzuch jedynie barki nogi łydki i przedramie mam raz polecam ten trening jest dobry [...]

[...] wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś mi z ta objętością nie pasuje bo miała być mniejsza ale to skonsultuję jeszcze ;-). W każdym razie na dzień dobry nie wyrobiłem się z brzuchem ;-D. Udało mi [...]

[...] wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był mega dobry. Trochę coś mi z ta objętością nie pasuje bo miała być mniejsza ale to skonsultuję jeszcze ;-). W każdym razie na dzień dobry nie wyrobiłem się z brzuchem ;-D. Udało mi [...]

[...] + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb) Ocena treningu : 98% Trudno mi opisywać bo już 2 tyg mineły ale trening dobry to napewno :) ------------------------------------------------------------------ 7.06.2011 (wtorek) Dietka: I - płatki z mlekiem + 3 jajka II - makaron + mięsko + [...]

[...] Wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangIELEK BOKIEM STOJĄC 3 X 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10-12 PROSTE GRZBIETU I KAPTURY 'Dzien dobry' 4 serie po 10 -8 powt. + szrugsy 4 serie 12/12/10/10 KLATKA Wyciskanie na plaskiej uchwyt sredni, ale bardziej szerszy niz wezszy 12/10/8/6 Wyciskanie na ukos [...]

[...] mielone z szynki/kurczak 120g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+piers z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci [...]

[...] chyba smaczniejszy ice coffe. Rozpuszczalność: http://www.youtube.com/watch?v=0UObHVwaSdI System Protein 80® 2x700g (smak: czekolada / banan): Smak czeko bardzo dobry, banan mi nie podszedł. Rozpuszczalność: http://www.youtube.com/watch?v=j6mqxLobBqs BCAA Xplode 1kg (smak: ananas) Smak ok. Bcaa nie obciążały żołądka (piłem zazwyczaj [...]

[...] tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10 PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad przedni 15/12/10 Dzień dobry 15/12/10 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 NIEDZIELA [...]

[...] lu dziekuje i Tobie na wzajem ,bo tez ostanio coś zabiegana jesteś.Co u Ciebie słychac ,trnujesz ,stosujesz jakas dietę? Teraz zaczełam taki trening ogólny nie wiem czy dobry czy nie .Bede robić go metodą co ten poprzedni.Areobów narazie nie robie chyba ,ze zaczne tyć. 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow lub progresja 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

[...] mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem rady zrobić Ktoś byłby w stanie polecić jakiś tłusty, dobry krem do dłoni, żeby nie pękały odciski? Środa, dt 1. Bieganie rano (10-12 minut) 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 80/3 x 4 2. Rwanie na wysoko z pomostu 60/3 x 3, [...]

[...] jestem ciekaw jego wyników, bo jeżeli na 100% nie ma on szans powodzenia to bez żadnych ale przystanę na wasze propozycje, ale jeżeli jest możliwe że może okazać się dobry to może wato spróbować? jak uważacie? jakie są szanse sukcesu? ewentualnie moge zrobić miesięczny okres próbny i ocenić efekty a potem wnioski wyciągnąć... jak [...]

[...] kjakimiak Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/8/10/15/20 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/15/20 'dzien dobry" 10/15/20 BARKI: wyciskanie hantelek siedząc 12/8/10/15/20 unoszenie hantelek w opadzie 10/15/20 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY10/15/20 Czwartek: BICEPS: - [...]

[...] efekt najwazniejszy ;-) - capsy idealnej wielkosci, zadnego problemu z przelknieciem /SFD/Images/2015/12/31/199e302beecf403d9194de8ac5aa6012.jpg Iron Horse Iron Pump - smak dobry, czuc troche chemii ale nie narzekam - co do pompy jestem naprawde zaskoczony, juz po pierwszej serii mialem dziwne uczucie mocno spompowanego miesnia! ogolnie ramiona [...]

[...] tak własnie leczą ...Ale ciesze się ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące [...]

Dobra pora uzupełnić pare wypisek bo mnie ostatnio strasznie czas gonił i nie byulo czasu na nic :-D Klatka: sobota -WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p -Wycisk hantli 5x12 -Wycisk skos ujemny 3x15 A Rozpietki silowe poziom 3x15 B Spiecia na bramie 3x15 Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten [...]

[...] 1-2 x 12 triceps prostowanie ramienia na wyc. pion. 2x10 wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x Tabata 4(min) plan dobry- z małymi poprawkami jest jeszcze lepszy... Aroman 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15,12 powtórzeń skos góra 2x 15,12 powtórzeń [...]

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie. Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :) [...]